鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ9.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
