まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
