野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
