子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い
-
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
