少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
153
mg
リン
329
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
153
mg
リン
329
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
