豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
