いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 829kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 829kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
125.7
g
糖質
117.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
101
mg
リン
605
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
125.7
g
糖質
117.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
101
mg
リン
605
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
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しょうゆ4.5 g
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こしょう0.2 g
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オイスターソース3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
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オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ミントの葉0.5 g
