豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
