なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油1.0 g
