ゆで豚のからし酢味噌かけ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/4本 (29 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A ごま油1.0 g
-
味噌5.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖2.5 g
