ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)127.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
