チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
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絹さや1.5枚 (3.3 g)
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レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
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なす1/2本 (33 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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砂糖7.5 g
-
みりん4.0 g
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塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
