豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
