牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
