甘塩鮭の三色丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
