アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
