韓国風ピリ辛肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
韓国風ピリ辛肉じゃがエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
醤油8.0 g
