ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
