豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
