豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
818
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
818
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
かつおだし45.0 g
-
酢5.0 g
