生湯葉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
青ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生湯葉60.0 g
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん18.0 g
-
うすくち醤油9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
