甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3765
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3765
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ひじき(乾)4.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
