韓国風ピリ辛肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
韓国風ピリ辛肉じゃがエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒7.5 g
-
醤油11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
