鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ13.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
