かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.6 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
