きのこ山盛りのあまから混ぜごはん。
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
