きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
