なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢2.5 g
