柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
