エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
はんぺんのカレー風味テリーヌエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
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パン粉1.5 g
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カレー粉0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
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ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.1 g
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チリペッパーソース0.1 g
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塩0.3 g
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黒こしょう0.1 g
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オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
