鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.9 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
