五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま4.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
