朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
