鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
44.3
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
