朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
