エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
