こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
すりごま0.5 g
-
かつおだし40.0 g
