鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
