オクラとめかぶの納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
30.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
128
mg
リン
752
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
33.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
30.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
128
mg
リン
752
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
33.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
生鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩2.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ0.5 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
