お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
