牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
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砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
