チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
485
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
