簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
631
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
