簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
