簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
