野菜たっぷりレンジ回鍋肉
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
