ほうれん草と卵のソテー + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
すもも(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
117
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
117
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
すもも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
