麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/6本 (25 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
