三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
