さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
デザート
洋風きんとんエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
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トマト1/2個 (77 g)
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さつまいも1/8本 (33 g)
-
ドライいちじく7.5 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ7.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
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塩、こしょう1.0 g
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白ワイン5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
